Kako pravilno sedeti - za zdravje, udobje in boljše počutje

Pomislite, kje preživite večino dneva. Verjetno sede – pred računalnikom, v pisarni ali doma. Sedenje samo po sebi ni težava, a dolgotrajno nepravilno sedenje lahko vodi v bolečine, utrujenost in celo kronične težave s hrbtenico.
Dobra novica? S pravilnim sedenjem lahko veliko naredite zase – že danes.

🪑 1. Uporabite anatomsko oblikovan stol

Naj vaš stol podpira vaše telo. Hrbtenica mora biti v stalnem stiku z naslonom, saj ta razbremeni spodnji del hrbta. Sedite vzravnano – brez naprezanja, a z občutkom opore.

🔄 2. Naj bo naslon gibljiv

Naslona ne fiksirajte. Nastavite ga v prosti položaj, da se lahko premikate med delom. Prilagodite tudi odpor naslonaglede na svojo telesno težo, da bo gibanje sproščeno, a stabilno.

📏 3. Pravilna višina – ključ do udobja

Višina stola in naslonov za roke naj omogoča, da so komolci v kotu 90°, podlahti pa v ravnini z delovno površino.
Tudi noge naj bodo v kotu 90°, s stopali plosko na tleh.
Če je miza previsoka, uporabite nastavljivo oporo za noge.

🧘 4. Sedite dinamično

Ne ostanite v istem položaju predolgo. Občasno se naslonite nazaj, zasukajte ramena ali rahlo premaknite hrbet. Dinamično sedenje spodbuja prekrvavitev in preprečuje napetost mišic.

💪 5. Dodajte gibanje

Vsako uro si vzemite minuto ali dve za preproste raztezne vaje. Že nekaj globokih vdihov, kroženje z rameni ali dvig rok nad glavo lahko občutno zmanjša napetost.

Zdravo sedenje ni le stvar pravil – je navada, ki jo postopoma razvijemo. Vaše telo vam bo hvaležno, vi pa boste delali bolj sproščeno, z manj utrujenosti in več energije.